Методика коррекции осанки у детей 7-8 лет с задержкой психического развития
Комплекс №5
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба на носках, ноги в коленях не сгибать, руки вверх "в
замок".
|
20 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
1-2 - правую руку поднять вверх, сделать наклон влево - выдох;
2 - и. п. - вдох;
3 - то же, левую руку вверх, наклон вправо - выдох;
4 - и. п. - вдох.
|
4-6 раз
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - приподнять прямые ноги под углом 30-45 градусов;
2 - развести их в стороны;
3 - соединить;
4 - опустить.
|
4-6 раз
|
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - О. С.
1 - тянуть правую руку вверх до ощущения растягивания позвоночника
5-6 секунд, пятки от пола не отрывать;
2 - и. п.;
3 - то же левой рукой;
4 - и. п.
|
4-6 раз
|
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лёжа на спине. руки за головой, поочерёдно поднимать прямые
ноги.
|
15-20 сек
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6.И. п. - лежа на спине. Поднять голову и плечи, руки в стороны.
Сжимать и разжимать кисти рук.
|
15-20 сек
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - О.С., руки в стороны.
1 - движение прямой ногой вперёд;
2 - в сторону;
3 - назад;
4 - и. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. ИГРА "Удочка".
Играющие стоят в кругу, в центре - педагог. Он держит в руках веревку,
на конце которой привязан мешочек с горохом. Педагог вращает веревку с мешочком
по кругу над самым полом, а дети подпрыгивают на двух ногах вверх, стараясь чтобы
мешочек не задел их ног. Описав мешочком два-три круга, педагог делает паузу,
во время которой подсчитывается количество задевших за мешочек. Выигрывает тот,
кто не задел ни разу за мешочек.
|
3-5 мин
|
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения
ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать
и понимать задачу, умение действовать по правилам
|
9.И. п. - сидя, руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленными
предплечьями и кистями.
|
20-30 сек
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. - ноги врозь, на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед
грудью ладонями вниз.
1-2 - плечи отвести назад - вдох;
3-4 - вернуться в и. п. - выдох;
|
4-6 раз
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1-2 - наклоны вправо-влево, в быстром темпе 10 сек.;
3-4 - отдых 5-7 сек.;
|
3-4 раза
|
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №6
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба обычная, руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых
суставах, движение вперед, назад
|
20 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1-2 Сделать хлопок над головой - вдох;
3-4 И. п. выдох медленно
|
3-4 раза
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить
крестные движения ног - "ножницы".
|
15-20 сек
|
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
И. п. - о. с.
Поднять руки вверх до горизонтального положения;
Отвести правую руку назад;
Левую вверх;
И. п.
То же в другую сторону
|
4 - 6 раз
|
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на животе, руки вытянутые вперед
повернутся на спину через правый бок;
И. п.;
Тоже влево;
И. п.
|
6-8 раз
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6.И. п. - лежа на спине. Имитирование движение рук - "брасс",
ног - "кроль" следить за дыханием.
|
20-30 сек
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - о. с.,
1 - согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд;
2 - вверх;
3 - в стороны;
4 - И. п.
То же с левой ноги
|
5-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. Игра "быстро возьми"
Дети образуют круг и по сигналу педагога выполняют ходьбу или бег
вокруг предмета (кубики), которых должно быть на один или два меньше. На сигнал:
"быстро возьми!" Каждый играющий должен взять предмет и поднять над
головой. Тот, кто не успел поднять предмет, считается проигравшим. Игра повторяется
2-3 раза
|
3 - 5 мин
|
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения
ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать
и понимать задачу, умение действовать по правилам
|
9.И. п. - о. с.
1 - Поднять руки вверх;
2-Расслабить кисти;
3-Расслабить руки в локтях - кисти к плечам;
4 - Расслабить разогнуть руки вниз вдоль туловища.
|
3 - 4 раза
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. - о. с.
1 - 2 полуприсед, руки положить на колени, опустить голову вниз -
выдох;
3 - 4 И. п. - вдох.
|
3 - 4 раза
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. лежа на животе,руки согнуть в локтях
1-2 Разогнуть руки в локтях, поднять голову и плечи, тянутся вверх
плечевым поясом;
3-4 И. п.
|
3-4 раза
|
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №7
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с перешагиванием кубика через
один метр, высотой 20 см в коридоре шириной один метр, длина десять метров.
|
20-30 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - стоя на четвереньках
1 - попеременно вытягивать левую руки и правую ногу;
2 - И. п.;
3 - левую руку и правую ногу;
4 - И. п.
|
4-6 раз
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить
крестные движения ног - "ножницы" - 7-10 сек.
|
3-4 раза
|
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - лежа на правом боку поочередное движение ног, выпрямленных
в коленных суставах, вверх - вниз "ножницы" - 5-7 сек. Тоже на левом
боку.
|
3-4 раза
|
асимметричные упражнения корригирующие осанку.
|
5.И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища
1-2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;
3-4 - И. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6.И. п. - лёжа на животе, руки под живот.
1 - поднять правую ногу;
2-присоединить левую, 3-6 - держать;
7 - спустить правую ногу;
8 - опустить левую.
|
3-4 раза
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - о. с.,
1 - согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в
стороны;
2 - И. п.;
3 - Тоже левой ногой;
4 - И. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. Игра "восточный насильщик".
Педагог предлагает поиграть в "восточного официанта" и показывает,
как на Востоке переносят грузы на голове. Ребенок должен выпрямится, принять правильную
осанку. Теперь нужно положить книгу на голову и пройти вперед. Выигрывает тот,
кто дальше пройдет. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх
и вниз, согнутся в поясе, расслабится - и так несколько раз. Руки должны быть
полностью расслаблены.
|
3-5 мин
|
|
9.И. п. - о. с.
1-2 при расслаблении наклонить туловище вперёд, покачать расслабленными
руками;
3-4 И. п.
|
3-4 раза
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. - лежа на спине, руки воль туловища, ноги прямые
1-2 поднимание рук вверх - вдох;
3-4 опускание через стороны выдох
|
3-4 раза
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
Комплекс №8
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове правым боком - левым боком.
|
20 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - о. с.
1 - руки вперед;
2 - вверх - вдох;
3-4 - плавно опустить через стороны вниз - выдох
|
4-6 раз
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3.И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь.1 - Переход
в положение сидя с поочерёдным касанием правой рукой левой стопы;
2 - И. п.
3 - левой рукой - правой стопы.
4 - И. п.
|
4-6 раз
|
симметричные упражнения корригирующие осанку.
|
4.И. п. - стоя на четвереньках
1-2 выпрямить правую ногу, прогнуться
3-4 тоже левой ногой
|
4-6 раз
|
асимметричные упражнения корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на спине
1-2 захватить стопами мешочек с горохом и удерживать его 10 сек, ноги
прямые, 45 градусов;
3-4 И. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6.И. п. - лёжа на животе, руки под живот.
1-поднять прямые ноги;
2-развести в стороны;
3-соединить ноги;
4 - И. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - о. с.
1-2 руки в стороны - поднимание на носки;
3 - повернуть голову на право;
4 - И. п.
То же голову на лево.
|
4-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. Игра "сосенки"
По сигналу ведущего игроки бегут по залу. Водящий бежит за ними, пытаясь
их схватить. Можно спастись, если добежать до стены и плотно прижаться к стене
затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони - вперед, пальцы расставлены.
Это "сосёнка". Тот, кто принял неправильную позу, может быть осален.
Осаленный становится водящим, игра продолжается.
|
3-5 мин
|
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения
ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать
и понимать задачу, умение действовать по правилам
|
9.И. п. - лежа на спине
1-2 - потянуться руки вверх, вытянув носки ног вниз - вдох;
3-4 - расслабиться - выдох.
|
4-6 раз
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. - о. с.
1-2 - сделать вдох;
3-4 - резко наклониться вперед - выдох.
|
4-6 раз
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - лежа на спине.
1-2 боковые извивающие движения к туловищам - 10 сек;
3-4 И. п. - отдых 5-7 сек
|
4-6 раз
|
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №9
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с ускорением в коридоре шириной
1 метр, длина коридора 10 метров
|
20-30 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук
в плечевых суставах вперед, назад.
|
20 сек
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3.И. п. - лежа на спине
1-2 перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку;
3-4 И. п.
|
3-4 раза
|
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - стоя на коленях.
1 - поднять руки вверх;
2 - отвести назад выпрямленную правую ногу;
3-4 - и. п.;
То же с левой ноги.
|
4-6 раз
|
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на спине. Привести колени к груди и обхватить их руками,
качаться на спине 5-7 сек, отдых 5-7 сек.
|
4-6 раз
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6. Лёжа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь
и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов.
|
4-6 раз
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - упор присев
1 - встать (выпрямиться);
2-3 подняться на носок правой ноги, левую согнуть в тазобедренном
и коленном суставах;
4 - И. п.
То же с другой ноги.
|
4-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. Игра "Кто сильнее?". Игроков разбивают попарно. На полу
чертят две параллельные линии на расстоянии четырёх шагов друг от друга, в середине
играющие - соревнующаяся пара - держаться за правые руки, стоя спиной друг к другу,
лицом к булавам, стоящим за чертой с той и другой стороны. По команде каждый старается
перетянуть "противника" на свою сторону и схватить булаву.
|
3-5 мин
|
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения
ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать
и понимать задачу, умение действовать по правилам
|
9.И. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях.
1-2 - встряхнуть кисти рук;
3-4 - расслабленно уронить правую и левую руку.
|
3-4 раз
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены
- вдох.
1 - положить колени вправо - выдох;
2 - И. п.;
3 - влево;
4 - И. п.
|
4-6 раз
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - лежа на животе, прогибание спины
1-2 - левая рука вверх, правая назад:
3-4 - правая рука вверх, левая назад
|
4-6 раз
|
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №10
Части занятия
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Направленность воздействия
|
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с поворотами на 180 градусов
на носках, руки на поясе.
|
20 сек
|
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки
|
2.И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища
в стороны, дыхание произвольное.
1-2 - вправо;
3-4 влево.
|
4-6 раз
|
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки
|
Основная часть
|
3.И. п. - лежа на животе, кисти рук на полу возле плеч.
1-2 - разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка;
3-4 - И. п.
|
4-6 раз
|
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - лёжа на животе.
правая нога отведена в сторону, кисти рук на затылке;
3 Приподнять голову и грудь, разводя локти в сторону, слегка прогнуться
в грудном отделе;
И. п.
То же с левой ноги.
|
4-6 раз
|
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
1-2 на вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик;
3-4 И. п. - выдох.
|
3-4 раза
|
Упражнения для мышц брюшного пресса
|
6.И. п. - лёжа на животе друг против друга, бросок мяча партнёру.
Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.
|
20-30 сек
|
Упражнения для мышц спины
|
7.И. п. - стоя, согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах,
руки в стороны.
1 - руки к плечам;
2-за голову;
3-вверх;
4 - и. п.
|
4-6 раз
|
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия
|
8. Игра "поймай комара".
Игроки становятся в круг лицом к центру на расстоянии вытянутой руки
друг от друга. Ведущий находится в середине круга, в руках у него прут длиной
1,5 метра. С привязанным на шнуре "комаром" из бумаги. Ведущий кружит
шнур с "комаром" немного выше голов играющих. Когда "комар"
пролетает над головой, игроки подпрыгивают, стараются поймать его обеими руками.
|
3-5 мин
|
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения
ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать
и понимать задачу, умение действовать по правилам
|
9.И. п. - лежа на спине.
1-2 - согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево"
3-4 - расслабить ногу.
То же, с левой ногой.
|
4-6 раз
|
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной
осанки.
|
Заключительная часть
|
10.И. п. стоя на четвереньках.
1-2 - не отрывая рук и коленей от пола, сделать "круглую"
спину - выдох"
3-4 - вдох.
|
4-6 раз
|
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. стоя, руки вперед.
1 - медленно отвести руки в стороны;
2 - назад - голову назад - вдох;
3-4 - скрестить руки на груди, наклониться вперед - выдох.
|
4-6 раз
|
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Размещено на A
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6
|
|