Азбука самореализации

Правила закаливания

@ Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к сложному!

@ Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка окончится серьезным простудным заболеванием. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое - либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.

@ Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.

Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.

5 условий здорового позвоночника

@ давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;

@ прежде чем приступать к тщательной "проработке" спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;

@ обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;

@ делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;

@ ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.

Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь-шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.

Правила здорового сна

1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.

2-ое правило: не спите в душной комнате.

3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.

4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.

5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.

7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.

8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.

9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.

10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.

11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.

13- ое правило: спите головой на север.

14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.

15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.

16-ое правило: снизьте свой вес.

17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня - используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.

18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.

Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:

1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить 1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.

Дорогой друг! Внимательно прочитай и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее важных для тебя, Проранжируй их.

Ў Умеренность -- союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите -- соблюдайте умеренность

Абу-ль-Фарадж

Ў Если заниматься физическими упражнениями,-- нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима

Авиценна

Ў Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Ў Без здоровья невозможно и счастье.

В. Г. Белинский

Ў Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

Д. Боккаччо

Ў Все здоровые люди любят жизнь.

Г. Гейне

Ў Единственная красота, которую я знаю,-- это здоровье.

Г. Гейне

Ў Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

В. Гюго

Ў Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Р. Декарт

Ў Здоровый человек -- самое драгоценное произведение природы.

Т. Карлейль

Ў Здоровье без силы -- то же, что твердость без упругости.

Козьма Прутков

Ў Изящество для тела -- это то же, что здравый смысл для ума.

Ф. Ларошфуко

Ў Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.

А. В. Луначарский

Ў Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.

Т. Мор

Ў Никто не должен преступить меры ни в пище, ни в питании.

Пифагор

Ў Душевные муки переносятся тяжело, если человек не преодолеет немощь телесную.

М. Сервантес

Ў Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

Ў Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Л. Н. Толстой

Ў Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Л. Н. Толстой

Ў Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Г. Торо

Ў Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Д. Ушинский

Ў Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.

Цицерон

Ў Здоровье... никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья...

Н. Г. Чернышевский

Ў Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.

Н. Г. Чернышевский

Ў Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

А. Шопенгауэр

Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.

Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию - не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.

Блок 3 Стратегия управления своим временем

Время должно быть распределено тщательно так, чтобы на каждый год, месяц, день и час приходилась своя задача

Я.А. Коменский

& Определи свои временные зоны, вырабатывай свой индивидуальный стиль

Научись эффективно использовать свои биологические особенности (определи по тесту, кем являешься ты "- жаворонок" или "сова")

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5