Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической культуры 
При тренировке подростков-акселератов, даже если они достаточно
способны и "идеально" подходят к избранному виду спорта, возникают определенные
проблемы. Крупные, рано развитые, они способны на занятиях выполнять большой объем
физических нагрузок. Но хотя по росту и весу они не уступают взрослым, степень развития
всех систем организма еще не "дотянула" до взрослого уровня: нервная,
эндокринная, сердечнососудистая, дыхательная и мышечная системы находятся еще в
стадии формирования. Почти нет функциональных резервов, так как процессы роста и
созревания сами требуют значительного напряжения всех систем, больших затрат энергии.
И "легкость", с которой юные справляются с большими нагрузками, может
обходиться слишком дорого. Переоценка физических возможностей подростков ведет к
перетренировке, нарушению здоровья.
Актуальность проблемы и темы исследования обусловлена существующим
противоречием между наличием единой программы физического воспитания учащихся, основанной
на средневозрастных особенностях и нормативах, и индивидуальными особенностями каждого
конкретного ученика.
Дети одного возраста неодинаковы по показателям роста, веса,
функциональным, психическим и двигательным возможностям. Кроме того, в старшем школьном
возрасте наблюдается резкое схождение между биологическим и календарным возрастом.
В настоящее время общество не удовлетворено деятельностью школы,
подготовленностью её воспитанников к жизни. Следовательно, в период коренных преобразований
всего общества всё настоятельно встаёт требование совершенствования системы образования
в школе[18].
По данным Министерства здравоохранения и социального развития
РФ, лишь 14% детей школьного возраста практически здоровы, 50% имеют функциональные
отклонения, а 35-40% - хронические заболевания. Среди школьников за период обучения
в 5 раз увеличивается количество нарушений осанки, в 4 раза - нервных расстройств.
Одной из причин этого является недостаточное использование средств физической культуры,
дефицит двигательной активности.
Учитывая важность проблемы сохранения здоровья подрастающего
поколения Министерство образования и Здравоохранения Российской Федерации издало
приказ "О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных
учреждениях Российской Федерации" № 2715/227/166/191 от 6.07.02 г., который
рекомендует включить в действующие учебные планы образовательных учреждений проведение
обязательных уроков по образовательной области "Физическая культура" в
объеме трех часов в неделю[19].
В соответствии с требованиями Министерства тип третьего урока
- теоретико-практический. Он включает в себя разделы: "Основы знания о физкультурной
деятельности" и "Способы физкультурной деятельности с применением теоретических
знаний". Вместе с тем в практике работы управленческой структуры отсутствует
программно-методические материалы по проведению дополнительного урока по физической
культуре.
Однако проведённые в последнее время исследования условий, влияющих
на эффективность учебной работы по физической культуре в общеобразовательной школе,
а также теоретический анализ позволили определить направление исследования, которое
заключается в разработке учебных программ и методик проведения дополнительных занятий
по физической культуре, способствующих динамическому росту физических качеств старшеклассников
общеобразовательных школ. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически
унаследованные) качества, благодаря которым возможна двигательная деятельность.
"Ведущим физическим качеством" является способность доминировать преобладать
в какой-либо двигательной деятельности. Существующие программы не учитывают на занятиях
физической культурой региональных, этнических, экономических и социальных условий.
На наш взгляд "ведущим физическим качеством" является способность доминировать
(преобладать) в какой - либо двигательной деятельности, а под "сопряженным"
физическим качеством принято понимать качество, которое способствует освоению техники
двигательной деятельности и физической подготовленности.
Неотложной социальной задачей настоящего и будущего времени является
радикальная перестройка системы школьного физического воспитания и особенно его
"фундамента" - программы.
Здоровье и физическая подготовленности выпускников школы - важнейшие
слагаемые здоровья и физического потенциала всегда общества. Весь этот потенциал
закладывается в школьные годы[20].
В настоящее время уровень физической подготовленности учащихся
и особенно юношей, оценивается как крайне неудовлетворительный. Одной из причин
сложившегося положения является крайне слабая ориентированность школы на формирование
и развитие индивидуальности ученика, учёт и развитие его разнообразных способностей,
интересов. Нынешняя система организации образования оставляет мало возможностей
для индивидуализации обучения. Здесь мы имеем в виду, прежде всего, жёсткую школьную
систему с её учебным планом, одинаковых для всех учащихся до окончания школы, преобладание
таких форм и методов обучения, которые практически не оставляли возможности для
творческой работы учителя, рассчитанной на учёт, сохранение, формирование и развитие
индивидуальности учеников[21].
Проведённые в последнее время исследования условий, влияющих
на эффективность учебной работы по физической культуре в общеобразовательной школе
формирование мотивации и потребностей в непрерывном физическом совершенствовании
старшеклассников общеобразовательных школ, основы развития самостоятельности у учащихся
при занятиях физической культурой, не учитывают региональных экономических и социальных
условий. Приказ Министерства общего и профессионального образования РФ от 30 июня
1999 г. № 56 нацеливает учебный процесс по физическому воспитанию школьников и
требует учитывать прежде всего:
индивидуальные особенности физического и психического развития
и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;
особенности функционирования основных органов и структур 15 организма
во время занятий физическими упражнениями;
особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями
различной направленности и контроль за их эффективностью;
особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими
упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;
особенности обучения и самообучения двигательным действиям;
особенности развития физических способностей на занятиях физической
культурой;
особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями,
основы их структуры, содержания и направленности;
особенности содержания и направленности различных систем физических
упражнений, характеристика их оздоровительной и развивающей эффективности[22].
Можно отметить, что в обязательном минимуме содержания среднего
образования наибольшее значение имеет направленность учебного процесса на индивидуальную
подготовку учащихся.
При этом необходимо определять: уровни индивидуального физического
развития и двигательной подготовленности; эффективность занятий физическими упражнениями;
функциональное состояние организма и физическую работоспособность; дозировку физической
нагрузки и направленность воздействий физических упражнений; систему контроля за
индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью
и осанкой.
Всё вышесказанное позволяет заключить, что повышение двигательной
активности школьников на основе комплексного подхода с учётом дифференцированного
использования учебно-тренировочных физических нагрузок, в частности, занятия бодибилдингом,
является актуальной проблемой, как в теоретическом, так и практическом аспектах.
Бодибилдинг - (от англ. body - тело и build - строить) - вид
спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета
и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований
(в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают
в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе
и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы
мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов
по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются[23].
Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся
отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется
во многих странах. В СССР вместо слова "бодибилдинг" обычно использовались
такие понятия, как "культуризм" и "атлетическая гимнастика"[24].
Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого
угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге
не имеет значения, какой вес может "взять" (или "выжать") спортсмен.
Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные
мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования
по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей
спиной, но "пивным животом". Фактически, бодибилдинг - физкультура, культура
тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: "культуризм".
Бодибилдинг - спорт "на грани медицины", развитие которого напрямую
зависит от соответствующих научных разработок. Режим - правильное питание, сон и
расписание тренировок, - играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель
не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им
калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит
множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая
мышечная масса: дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура
добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту
это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль[25].
Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений
с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами,
гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные
упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства,
лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на
развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге
не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные
- создать рельеф, "подсушить" мускулы, сделать тело своеобразным наглядным
пособием по анатомии.
Стоит отметить, что исключительно рельефными - с каждой крошечной мышцей и веной
"напоказ", - бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся
на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками
- все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль
обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют - в соответствии с
директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров,
но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях
системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают
не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится
культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости.
Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и
упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье[26].
Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая
свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии
с двумя основополагающими принципами. Первый - принцип изоляции, которому лучше
всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа
мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать
нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно,
как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала,
и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип - принцип
"шокирования" мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться
полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы
приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм
витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно
прогрессируют[27].
Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного
бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя - Фридрих Вильгельм Мюллер).
Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном
бодибилдинге, ее получают победители конкурса "Мистер Олимпия"[28].
По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных
бодибилдеров. Они имеют соответствующие "карты профессионалов" (для ее
получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании
какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают
на различных соревнованиях - вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом
главный приз[29].
В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в
соревнованиях "Мистер Олимпия" могут участвовать только профессионалы,
являющиеся - обязательное условие! - членами Федерации. При этом они не имеют права
участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти
правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным
и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел "Олимпию" дальнейшему
участию в конкурсах "Мистер Вселенная", в которых он до этого одержал
несколько побед.)
Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг
(первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века). С 1965 разыгрывается титул
"Мисс Вселенная", а с 1980 - "Мисс Олимпия"[30].
В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего
мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны
- во избежание "пропаганды насилия и нарциссизма"[31].
Секция "атлетической гимнастики" функционировала в Лужниках в помещении
"грелки". В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток,
и "ворочали" штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на
Малой спортивной арене Лужников под эгидой "Московского комсомольца" и
"Спортивной жизни России" состоялся первый официальный турнир культуристов
города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса - помимо
позирования - включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем
жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он
принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, - и во всех
одержал безоговорочную победу.
В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных
иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные
соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга
и фитнеса России, президент - В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие
у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация
бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют
отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих
"смертных грехах" и, - попутно, - провозглашая себя более значимыми, чем
конкуренты.
Термином "упражнение" в теории и методике спорта принято
называть регулярное воспроизведение целесообразных действий (выделено или в комплексе),
упорядочиваемое по принципам достижения эффекта подготовительной деятельности. Понятие
"упражнение" относится как ко всему процессу неоднократного воспроизведения
действия, упорядоченному определённым образом, так и к тем действиям и их вариантам,
которые воспроизводятся в нём[32].
Упражнение является одновременно и средством и методом подготовки
(тренировки). Когда их рассматривают в качестве средств подготовки, то сосредотачивают
внимание на предметно содержательной основе действий, посредством которых формируют
определённые умения, вырабатывают навыки, обеспечивают направленные воздействия
на те или иные способности, независимо от вариантов воспроизведения этих действий
(на технике выполнении упражнения - SSF). Когда же речь идёт о методах их воспроизведения
(методах упражнения), тогда концентрируют внимание на том, как именно воспроизводятся
действия, в каком конкретно порядке, режиме, регламенте. При этом учитывается, что
одни и те же по виду действия могут давать далеко не один и тот же эффект в зависимости
от особенностей методов их воспроизведения[33].
Страницы: 1, 2, 3, 4
|
|
