Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической культуры 
Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической культуры
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической
культуры
Ярославль 2010
Оглавление
Введение
Глава 1.
Физическая культура, как неотъемлемая составляющая
воспитательно-образовательного процесса в современной школе
1.1
Физическая культура, как одна из основ полноценного образования и воспитания
учеников старших классов
1.2
Особенности физического развития старшеклассников
1.3 Средства
и методы развития физических качеств на уроках физической культуры
1.4
Бодибилдинг: определение понятия и история становления
1.5
Упражнение в бодибилдинге определение и классификация
1.6.
Контроль состояния здоровья ученика тренером при индивидуальной (персональной)
тренировке
Глава 2.
Методы, организация, результаты собственных исследований и их обсуждение
2.1 Методы
исследования
2.2
Организация исследования
2.3
Результаты исследований
2.3.1
Особенности разработанного комплекса
2.3.2
Результаты эксперимента и их обсуждение
Выводы
Список
литературы
Актуальность. Бодибилдинг в переводе с английского
обозначает "строительство тела". Тренировочные занятия строятся из большого
количества упражнений, которые включают в себя как проработку каждой мышечной группы
в отдельности, так и нескольких мышечных групп одновременно.
Получив возможность при помощи упражнений по-разному воздействовать
на мышцы, мы способны заставить её расти, увеличивать силу и приобретать форму[1].
Изменение силы, объёма и формы мышц возможно с помощью средств,
применяемых в бодибилдинге, таких, как штанга или гантели, тренажеры различных видов,
а также собственный вес занимающихся. Для достижения целей разработаны и продолжают
разрабатываться новые методики и принципы тренировок.
Бодибилдинг не стоит на месте, открываются новые профессиональные
залы, оснащенные современным оборудованием, - тренажерами нового поколения, которые
разработаны на знаниях, в первую очередь, таких наук, как анатомия и биомеханика[2].
В настоящее время наблюдается повышенный интерес широкого круга
людей к занятиям различными видами массового спорта, включая и бодибилдинг.
Через использование средств и методов бодибилдинга активно развивается
абсолютная сила и силовая выносливость. Абсолютная сила характеризует предельное
напряжение мышц человека, измеренное динамометром или наибольшим весом поднятого
груза. Иными словами, абсолютная сила-это максимальное значение силы, проявленной
в условиях изометрического напряжения или медленного движения с грузом. Можно назвать
два основных метода развития абсолютной силы мышц: метод повторных усилий и метод
кратковременных максимальных напряжений[3].
У подростков, которые систематически и активно
занимаются физическими упражнениями, в частности, бодибилдингом, повышается психическая,
умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или
физической деятельности[4].
Таким образом, бодибилдинг, являясь с одной стороны, популярным,
с другой стороны, инновационным видом спорта, в последние годы все больше пропагандируется
среди школьников старших классов, активно внедряется в программы физического воспитания
и физического образования. Бодибилдинг, как прогрессивное направление в спорте,
способствует:
развитию физических качеств и способностей, совершенствованию
функциональных возможностей организма, укреплению индивидуального здоровья;
воспитанию бережного отношения к собственному здоровью, потребности
в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
овладению технологиями современных оздоровительных систем физического
воспитания, обогащению индивидуального опыта специально-прикладными физическими
упражнениями и базовыми видами спорта;
освоению системой знаний о занятиях физической культурой, их роли
и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;
приобретению компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной
деятельности, овладению навыками творческого сотрудничества в коллективных формах
занятий физическими упражнениями[5].
Объект исследования - процесс силовой подготовки
старших школьников.
Предмет исследования - совершенствование силовой
подготовки старших школьников средствами бодибилдинга.
Цель исследования - на основании проведенного эксперимента
обосновать влияние силовой подготовки и средств бодибилдинга на процесс общей физической
подготовки старших школьников.
Задачи исследования:
1. Теоретически обосновать проблему развития силы старших школьников
средствами бодибилдинга.
2. Рассмотреть особенности физического развития старшеклассников.
3. Проведение эксперимента по изучению влияния силовой подготовки
и средств бодибилдинга на процесс общей физической подготовки старших школьников.
Гипотеза исследования - уровень силовой подготовки
будет повышаться более эффективно, если в процессе общей физической подготовки применить
средства бодибилдинга.
Термин "физическая культура" появился в конце XIX века в Англии в период
бурного становления современного спорта, но не нашел широкого употребления на Западе
и со временем практически исчез из обихода. В России, напротив, войдя в употребление
с начала XX века, после революции 1917 года термин "физическая культура"
получил свое признание во всех высоких советских инстанциях и прочно вошел в научный
и практический лексикон. В 1918 году в Москве был открыт институт физической культуры,
в 1919 году Всеобуч провел съезд по физической культуре, с 1922 года выходил журнал
"Физическая культура", а с 1925 года и по настоящее время - журнал
"Теория и практика физической культуры".
Постепенно термин "физическая культура" получил распространение и в
странах бывшего социалистического лагеря и в некоторых странах "третьего мира".
Физическая культура - это вид общей культуры, сторона деятельности по освоению,
совершенствованию, поддержанию и восстановлению ценностей в сфере физического совершенствования
человека по самореализации его духовных и физических способностей и ее социально-значимые
результаты, связанные с выполнением им обязанностей в обществе.
Таким образом, в физической культуре, вопреки ее дословному смыслу, находят свое
отражение достижения людей в совершенствовании своих как физических, так и в значительной
мере психических и нравственных качеств. Уровень развития этих качеств, а также
личные знания, умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные ценности
физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней
общей культуры человека Социальные и биологические основы физической культуры[6].
Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления
жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными
физическими упражнениями (телесными движениями),
большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают
постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки
и разминки
к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению
как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей.
В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и
вода), гигиенических факторов,
режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет
гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом
состоянии длительные годы[7].
Под современным широким понятием "физическое воспитание" подразумевается
органическая составная часть общего воспитания - учебный, педагогический процесс,
направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Иными
словами, целью физического воспитания является формирование физической культуры
личности, то есть той стороны общей культуры человека, которая помогает реализовать
его биологический и духовный потенциал. Физическое воспитание, понимаем мы это или
нет, начинается с первых же дней после рождения нового человека.
Предметом образования в области физической культуры является двигательная
(физкультурная) деятельность, которая своей направленностью и содержанием связана
с совершенствованием физической природы человека. В примерной программе для среднего
(полного) общего образования двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена
двумя содержательными линиями: физкультурно-оздоровительная деятельность и спортивно-оздоровительная
деятельность с прикладно-ориентированной физической подготовкой[8].
Бурный, неудержимый рост и развитие, совершенствование физических
и умственных способностей, формирование воли, характера, мировоззрения происходят
за относительно короткое время (около трех лет) и завершаются в юности. Подростковый
и юношеский возраст объединяют иногда одним названием - период полового созревания.
Он заканчивается у юношей к 18 - 19 годам. К этому времени полностью формируются
пропорции тела, завершается рост и окостенение скелета. Эти изменения связаны с
напряженной деятельностью систем и органов, регулирующих процессы роста и обеспечивающих
нормальную жизнедеятельность организма. В то же время сами регулирующие системы
(прежде всего нервная и эндокринная) продолжают собственное развитие и формирование[9].
Созревание организма - процесс не простой, не всегда проходит
гладко. Вот почему подростки требуют пристальное (но не назойливого) внимания
родителей, постоянного контроля, а иногда, если не "срабатывают" отдельные
звенья сложной цепи развития и формирования организма, и прямого вмешательства врача[10].
В 14 лет все показатели физического развития становятся выше
у мальчиков. Эти различия связаны с тем, что девочки на 2 года раньше мальчиков
вступают в отроческий возраст, у них раньше наступает так называемый пубертатный
"скачок роста", т.е. значительное ускорение роста и веса, У девочек он
наблюдается в возрасте от 10,5 до 13 лет, у мальчиков - от 12,5 до 15. Пубертатный
"скачок роста" предваряет наступление полового созревания. Происходит
развитие и повышение деятельности желез внутренней секреции, половых органов. Половое
созревание наступает у девочек в 12,5 - 13 лет, у мальчиков - в 14 - 15 лет. В этом
возрасте у девочек начинаются менструации, у мальчиков появляются поллюции.
У подростков завершается анатомическое развитие нервной системы.
К 13 - 14 годам заканчивается формирование двигательного анализатора, что имеет
огромное значение для формирования выносливости, ловкости, необходимых в трудовой
деятельности[11].
Вызванный эндокринной стимуляцией рост скелетной мускулатуры
существенно отражается на мышечной силе. У подростков быстро растет сердце. Пожалуй,
ни к одной системе организма в подростковом и юношеском возрасте не предъявляется
таких высоких требований, как к сердечнососудистой.
Надо отметить, что в стремительно растущем организме развитие
сердечнососудистой системы не всегда успевает за общими темпами развития, а увеличение
массы сердца иногда отстает от увеличения массы всего тела. Вот почему иногда у
рослых юношей и девушек появляются жалобы на слабость, легкую утомляемость, особенно
при физических нагрузках, отмечается склонность к обморокам при перегревании или
резком изменении положения тела. При появлении симптомов сердечной слабости, связанных
с несоответствием роста и увеличения размеров сердца, некоторые родители расценивают
их как проявление болезни сердца, стараются перевести сына или дочь на максимально
щадящий режим, ограждают от всякого рода физических нагрузок. Это большая ошибка.
Единственным лекарством, способным привести в соответствие возможности системы кровообращения
и возросшие потребности организма подростка, служат систематические физические упражнения,
спорт, трудовая деятельность. К сожалению, сейчас у большинства современных детей,
подростков, юношей (да и взрослых) основной бедой стала недогрузка мускулатуры,
малоподвижность.
Часто юноши и девушки, стесняясь своей слабости и неловкости,
совсем перестают заниматься физической культурой. В результате формируется так называемое
капельное сердце, которое, если подросток не начнет вовремя заниматься физкультурой,
не увеличится и в дальнейшем[12].
На международном конгрессе по школьной гигиене было установлено,
что суммарная дневная учебная нагрузка школьников не должна превышать 7 - 8 часов
(при шестидневной рабочей неделе это даже выше трудовой нагрузки взрослых). Однако
практическая загрузка учащихся в течение рабочего дня значительно выше, особенно
в старших классах. Что касается младших школьников, то для них 7 - 8-часовой рабочий
день слишком большая нагрузка.
По подсчетам ученых, школьники 18 часов в сутки находятся
в состоянии полной или относительной неподвижности, т.е. сидят или лежат. Следовательно,
на активную мышечную деятельность, в том числе и на игры, занятия физической культурой,
остается лишь 6 часов в сутки. Но и эти 6 часов (при их максимальном и рациональном
использовании) могут принести большую пользу здоровью.
Один из узловых вопросов современного поколения - ускорение роста
и развития детей и подростков, т.е. проблема акселерации. Термин "акселерация",
обозначающий ускорение роста и развития детей и подростков но сравнению с предыдущими
поколениями, относительно недавно - меньше десяти лет назад - "шагнул"
из специальных книг и журналов на страницы популярных изданий[13].
По современным представлениям, растущий организм - сложная саморегулирующаяся
система, развитие которой определено заложенной в ней генетической программой. Рост
каждого ребенка, анатомические и физиологические особенности всего организма, отдельных
органов и систем, порядок и темпы их созревания, индивидуальные свойства, приспособительные
возможности на всех этапах жизни определяются наследственной конституцией ребенка[14].
Акселерация роста и развития наиболее показательна в подростковом
возрасте[15]. Современные московские мальчики
14 лет "подросли" по сравнению со сверстниками 20-х годов со 146,4 до
162,6 см, т.е. на 16,2 см, их вес увеличился с 34,3 до 51,2 кг, у девочек соответственно со 146,7 до 160,9 см и с 39 до 51,3 кг. У подростков сдвинулось на более ранним возраст и половое созревание.
Причем на сроки полового созревания существенно не влияют ни
расовые особенности, ни климат, ни географическая зона проживания. Широко распространенное
мнение о более раннем половом созревании южных народов, которое встречается иногда
даже в медицинской литературе, на самом деле неподтвердившаяся гипотеза. Существенное
значение в этом плане имеют социально-экономические условия и характер питания.
Акселерация создает целый ряд проблем в воспитании, особенно
подростков и юношей[16]. Если в 30 - 40-е годы достижение
половой зрелости совпадало с началом трудовой деятельности, то сейчас ситуация значительно
изменилась: уже вполне сформировавшиеся в физическом и нервно-психическом отношении
юноши и девушки очень долго оказываются на положении детей. Появились противоречия
между ускоренным физическим созреванием и относительно запоздалой социальной зрелостью.
Профессиональная деятельность требует дополнительной подготовки в ПТУ, техникуме,
вузе, что еще дальше отодвигает сроки самостоятельности. "Ножницы" между
ускорением физического созревания и задержкой социальной зрелости увеличиваются
и в связи с недостатками семейного воспитания, когда дети и подростки излишне опекаются,
растут в атмосфере исключительности и часто не выполняют никаких домашних обязанностей,
не испытывают чувства ответственности за свои поступки. Такое положение усугубляется
существующей (особенно в городах) демографической ситуацией - преобладанием одно
- или двухдетной семьи[17].
Страницы: 1, 2, 3, 4
|
