|
Меню
|
|
Здоровье - бесценное достояние человека
|
№
|
Продукты
|
Кол-во баллов
|
1
|
Масло сливочное, маргарин, животные жиры.
|
4
|
2
|
Говядина жирная
|
1
|
3
|
Молоко, кефир, йогурт, ряженка > 3%
|
4
|
4
|
Сметана, сливки, сливоч.мороженое, пломбир
|
3
|
5
|
Печень, мозги, почки
|
1
|
6
|
Колбаса варёная, жирная, сосиски, сардельки
|
3
|
7
|
Колбаса копчёная, полукопченая
|
2
|
8
|
Сыр жирности 30% и более
|
2
|
9
|
Творог жирный (18%), творожная масса
|
1
|
10
|
Яйца
|
1
|
11
|
Свинина, баранина, ветчина
|
1
|
12
|
Жареная картошка, чипсы
|
3
|
13
|
Жареная курица, гусь, утка (с кожей)
|
1
|
14
|
Сало
|
0
|
15
|
Печенье, пирожное, торт, шоколад
|
3
|
|
Общая сумма баллов
|
29
|
|
№
|
Продукты
|
Кол-во баллов
|
1
|
Хлеб пшеничный
|
2
|
2
|
Хлеб ржаной
|
3
|
3
|
Картофель варёный
|
2
|
4
|
Морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты, кабачки,
перец сладкий.
|
2
|
5
|
Макароны, рис, ячмень, пшено, крупа перловая
|
4
|
6
|
Крупа овсяная, манная, гречневая
|
3
|
7
|
Бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевичные)
|
2
|
8
|
Апельсины, груши, бананы, яблоки, соки апельсиновые
и яблочные
|
4
|
9
|
Абрикосы, арбуз, виноград, грейпфрут, дыня,
мандарины,
персики, сливы, черешня, ананас, ягоды.
|
3
|
|
Общая сумма баллов
|
25
|
ВЫВОДЫ: По итогам тестов получилось, что у меня отличное питание, но
так же сильная степень загрязнения организма. И следовательно мой рацион
обогащен жиром и холестерином, надо меньше есть жиров, заменять их рыбой и
бобами.
А так же побольше есть фруктов. Надо следовать
здоровому питанию и не есть тяжёлых продуктов
, а так же быстрого приготовления продуктов и острого.
БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ
профиль и оценка режима дня
БОЛЕЗНЕННЫЕ ЗАВИСИМОСТИ
Типичное или простое алкогольное опьянение
имеет
фазы возбуждения и торможения.
Продолжительность
и выраженность каждой фазы зависит от дозы
алкоголя,
крепости напитка, количества и характера
закуски,
времени суток, психического и физического
состояния
и других факторов. Выделяют три степени
тяжести опьянения (легкая, средняя и тяжелая). Характерны умеренная тахикардия
и артериальная гипертензия. Тяжелое опьянение (острое отравление) наступает при
содержании алкоголя в крови свыше 350 мг %. Развивается сопор или кома. При затяжном
сопоре могут появиться патологические рефлексы и эпилептиформные припадки.
Кожные покровы багровые или бледно-цианотичные, влажные. Сердечная деятельность
ослаблена, постепенно нарастает артериальная гипотензия. Дыхание урежается или
становится периодическим. Возможны рвота, непроизвольные дефекация и
мочеиспускание.
В результате тестов получилось что мне надо задуматься, у меня есть
некоторые проблемы с алкоголем. Даже можно сказать ранняя стадия алкоголизма.
По моему мнению это не совсем так, я себя не считаю зависимым человеком. В
принципе я не так много пью, только по праздникам и в честь какого то повода.
Моё отношение к алкоголю нормальное, т.е. всё хорошо в меру.
Губительная Сигарета
О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей,
вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще
значительное число людей не считает курение вредным для здоровья.
Курение - не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий.
Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают
всерьез.
Никотин - один из самых опасных ядов растительного происхождения.
Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести
стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина,
собака - от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50
до 100 мг, или 2-3 капли.
Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25
сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4
мг попадает в кровь).
Курильщик не погибает по тому, что доза вводиться постепенно, не
в один прием. К тому же, часть никотина нейтрализует формальдегид - другой яд,
содержащийся в табаке. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно
20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г никотина.
Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает
привычку, пристрастие к курению.
Никотин включает в процессы обмена, происходящие в организме человека,
и становиться необходимым.
Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и
сердечной - сосудистой системах. В 12-15 лет они уже жалуются на отдышку при
физической нагрузке. В результате многолетних наблюдений французский доктор
Декалзне еще 100 лет назад пришел к убеждению, что даже незначительное курение
вызывает у детей малокровие, растройство пищеварения.
Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число
неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих.
Курение школьников замедляет их физическое и психическое
развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род
занятий по душе, добиться успеха (например, юношам стать летчиками,
космонавтами, спортсменами, девушкам - балеринами, певицами и др.).
ВЫВОД: Конечно, я не буду говорить, что я
никогда не пробовала курить, конечно, это было. Но, попробовав, я сделала
вывод, что это не только противно, но и ёще разрушает здоровье каждого
человека. Я нее осуждаю курящих людей, так как это зависимость и многим просто
не хватает мужества, воли, что бы бросить курить, но я и не одобряю курение.
Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости.
Пристрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать
состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является
физическая слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного
шприца и собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом
СПИДа , гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются :
галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др.
Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизма.
Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень тяжело.
ВЫВОД: Я отношусь негативно к наркоманам, т.к. многие из них даже не
думали что это так серьёзно, многие попробовали в компании и подумали что
больше не захотят, но увы….. Я думаю это происходит из-за распущенности
человека и его безалаберности и конечно и из-за родителей которые всегда
потакают всем прихотям детей и когда это случается то они думают что лучше
этого не замечать, пустить на самотёк, но они не правы надо срочно помещать
таких людей в специальные заведения.
ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Основными путями достижения здорового образа
жизни являются:
— необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность
организма в движении;
— закаливание, повышающее сопротивляемость организма к заболеваниям и
неблагоприятным воздействиям внешней среды;
— рациональное питание (полноценное и сбалансированное);
—режим труда и отдыха;
— правильное экологическое поведение;
— эмоциональная и психическая устойчивость;
— отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя);
— сексуальное поведение, соответствующее нормам общества.
Практика показывает, что здоровый образ жизни с раннего детства — это фундамент
долголетия и крепкого здоровья в зрелом возрасте.
На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют его уровень многочисленные
факторы.Основными из них являются:
-наследственность;
-состояние системы здравоохранения в регионе;
-физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы
внешней среды;
-образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора
составляет примерно 50%).
Опираясь на результаты проведённого теста и на свой жизненный опыт я
пришла к выводу , что мой образ жизни можно отнести к не очень здоровому ,
т.к. я имею вредных привычек , не занимаюсь физкультурой, трудовой
деятельностью , не ищу проблем со своим здоровьем , стараюсь делать всё
возможное, чтобы оно прослужило мне как можно дольше, но наверно многое из
сказанного не получается т.к. здоровье у меня не очень.
Так как никакими хроническими заболеваниями я не страдаю, то в этой
части работы я остановлюсь на способах выздоровления при таких заболеваниях как
простуда (насморк, кашель), головные боли, стрессы, приводящие к депрессии.
Поскольку работа называется “моя система оздоровления”, то я опишу способы,
которые могу применять сам.
Наиболее распространенными являются
простудные заболевания (ОРЗ, грипп, ангина) – кроме назначенных врачом
медицинских препаратов и лекарств (таблеток, микстур и др.) я применяю средства
так называемой «народной медицины». Например, при простуде для снижения
температуры и для того чтобы пропотеть полезен горячий чай с малиновым вареньем
, также неплохо на ночь выпить кружку кипячёного молока с мёдом . Для лечения
горла можно прополоскать его настоем календулы желательно за 1 час до еды ,
против ангины помогает полоскание горла теплой водой с растворёнными в неё
марганцовкой и солью. Очень хорошее средство для согревания горла и носа –
ингаляция. Я обычно она делается из трав ромашки или вдыхаются пары горячего
картофеля. При насморке хорошо помогает согревание ног “кипятком” с горчицей.
Нужный эффект достигается в течение 2-3 дней. Естественно , что при лечении
простудных заболеваний желательно соблюдать режим , как можно реже бывать на
улице, выполнять рекомендации врача.
Головные боли, если они не простудного происхождения, лечатся в
зависимости от их причины. Такими причинами могут быть недостаток сна или его
излишек, умственное или физическое переутомление. При недосыпании полезно
выспаться , при излишке сна полезны прогулка или контрастный душ . При
переутомлении лучшим средством является сон , прослушивание лёгкой, лирической
музыки.
На основании результатов ТЕППИНГ – теста я пришла к выводу, что у меня
средне – слабая нервная система, однако порой я довольно сильно подвергаюсь
воздействию психологических стрессов, с которыми не всегда получается бороться,
чаще они проходят сами собой. Однако поборов один стресс, человек сталкивается
с новым.
Можно привести общие принципы борьбы со стрессом:
1)
регулярно заниматься
спортом, т.к. при этом вырабатываются энтрофиты – вещества, повышающие
настроение.
2) не копаться в своём прошлом, если причины стресса таятся в нём
3) необходимо научиться радоваться жизни во всех ее проявлениях
4) разумное планирование и правильная организации своей жизни
5) по-новому посмотреть на жизнь, взглянуть на ситуацию с другой
стороны
6) не зацикливаться на самом себе
7) правильно питаться
8) высыпаться
Также необходимо проявлять больше внимания друг к другу, поскольку
доброжелательное настроение окружающих, их оптимизм играют большую роль в
борьбе со стрессом. Мне кажется надо сократить потребление жиров и углеводов.
Также для полноценного усвоения питательных веществ в рацион следует
обязательно включать и растительные продукты (фрукты, овощи, зелень) .
Необходимо отказать себе в сладкой пище.Что касается недостаточного объема моих
легких, то мне следует активно заняться такими видами спорта как бег и
плавание. Всё это следует внедрять очень осторожно и плавно, чтобы организм не
подвергался воздействию больших перегрузок.
Чтобы улучшить зрение то мне необходимо как можно больше времени
проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, поменьше сидеть за компьютером
и телевизором , употреблять продукты богатые витамином А. В остальном мне
следует придерживать того же ритма, который соблюдается мной сейчас, т.к. эти
показатели находятся в норме.
Вывод: здоровый образ жизни является
субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого
человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о
здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает,
несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без
которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».
Итоговая
работа по
валеологии
Выполнила:
Студентка гр. 3531
Зайцева Юлия Алексеевна
Проверила:
Вебер
С.Н.
«__»
________________2004 г.
Великий
Новгород
2004
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
|
|