Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения...
Последние
2 недели перед соревнованиями снижается нагрузка, как по тоннажу, так и по
интенсивности. Главная задача на этом этапе восстановиться после напряженных
тренировок. В качестве примера приводится план тренировочных занятий
соревновательного периода при подготовке к территориальному чемпионату России
(г.Уфа, 25 января 2003 года) см. таблицу 3.1.
Таблица
3.1.
Распределение
тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях в недельных циклах
соревновательного периода
|
Дни недели
|
Понедельник
|
Среда
|
Пятница
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2.12.2002
Пр.
Ж.Л. ;
|
4.12.2002.
Т.
|
6.12.2002
Пр.
Ж.Л.
|
2
|
9.12.2002.
Т.
|
11.12.2002.
Пр.
Ж.Л.
|
16.12.2002
П.р.
Т.
|
3
|
17.12.2002.
Ж.Л.
|
18.12.2002.
|
20.12.2002.
Пр.
Ж.Л.
|
4
|
23.12.2002.
Ж.Л.
|
25.12.2002.
П.р.
|
27.12.2002.
Ж.Л.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
30.12.2002.
П.р.
|
1.01.2003.
Ж.Л. ;
|
3.01.2003.
П.р.
Т.
|
6
|
6.01.2003.
Ж.Л.
|
8.01.2003.
П.р.
Т.
|
10.01.2003
Ж.Л. ; ; .
|
7
|
13.01.2003.
П.р.
|
15.01.2003.
Ж.л.
|
17.01.2003.
П.р.
Т.
|
8
|
20.01.2003.
Отдых
|
22.01.2003.
Отдых
|
24.01.2003.
Отдых
|
Примечание:
В плане указаны только рабочие веса соревновательных упражнений. В числителе
вес штанги в кг., в знаменателе количество повторений упражнения в одном
подходе.
П.р.
– приседание со штангой на плечах;
Ж.Л.
– жим лежа на горизонтальной скамье;
Т. – тяга штанги.
25.01.2003.-старт. На соревнованиях был
показан результат в сумме троеборья 727,5 кг. (П.р.-285 кг., Ж.Л.- 167,5 кг.,
Т. – 275 кг.), который на 7,5 кг. превысил норматив мастера спорта.
Таким образом, за два года тренировочных
занятий на третьем году обучения в университете мною был выполнен норматив
мастера спорта России по пауэрлифтингу.
Динамика спортивных результатов за период
обучения в Пензенском государственном педагогическом университете и.м.
В.Г.Белинского представлена в таблице 3.2.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
При
подготовке к достижению высоких спортивных результатов (выполнение нормативов
кандидата и мастера спорта) необходимо придерживаться следующих правил:
1. Предпосылкой для достижения высоких
спортивных результатов в пауэрлифтинге является хорошая общая физическая подготовленность. Если
на начальном этапе спортивной тренировки будут изъяны в общефизической подготовке пауэрлифтера, то это может привести к
плачевным результатам, выраженным в получении травм, перетренированности и
т.п;
2. Методика подготовки спортсменов
массовых разрядов существен отличается от
подготовки спортсменов высших разрядов (кандидатов в мастера и мастеров
спорта). Об этом говорится в третьей главе данной работе;
3. Тренировочная программа,
разработанная тренерами
нашего факультета дала свои положительные результаты. За
последние годы в тяжелоатлетическом клубе «Геркулес» было подготовлено
три мастера спорта (М.Калинкин, С.Ежов, А.Буков), кандидатов в мастера спорта –
11 (Р.Назаров, Р. Крубилин, А.Саразов, И.Поляков, Ю.Харитонов и др.).
Можно
надеяться, что такая работа будет продолжена и лауэрлифтеры нашего клуба докажут свою
состоятельность на соревнованиях самого высокого ранга.
ЛИТЕРАТУРА
1. Акрабов А. Модель и программа обучения
технике соревновательных упражнений/Тяжелая атлетика: Ежегодник., 1983, -с.51 -
59.
2. Амосов Н.М. Моделирование сложных систем. —
Киев: Наукова
думка, 1968. — 88 с.
3. Атлетическая гимнастика. - М.: Знание, 1986.
4. Атлетизм. Научно-методический реферативный
сборник.
5. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического
воспитания. М.: Физкултура и спорт, 1990.
6. Бернштейн Н.А. Предисловие к русскому изданию
//Моделирование
в биологии /Под ред. НА Бернштейна, — М.: Иностранная литература, 1963, с. 5-17,
7. Богатыри России /Сост. В.Е.Смирнов. -
М.:Сов.Россия, 1983. - 240 с.
8. Верхошанский ЮБ. Основы специальной
физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1963. - 331 с.
9. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой
подготовки в
спорте. - Ш ФиС, 1977. - 215 с.
10. Верхошанский Ю.В. Программирование и
организация тренировочного
процесса. - М.: Физкультура и спорт , 1984.
11. Воробьев А.Н. Тяжел атлетический
спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.
12. Воробьев А.М., Мульчин А.И., Анисимов В.А.
Исследование корреляционной
зависимости между морфологическими признаками, скоростно-силовыми качествами и
спортивно-техническими показателями у
тяжелоатлетов //Научные исследования в тяжелой атлетике. — М.; ГЦОЛИФК, 1967. Вып. 1, с.
106-114.
13. Годик М.А. Исследование факторной структуры
скоростных
двигательных способностей человека: Автореф. канд. дис. М.. 1966. — 22 с.
14. Гурфинкель B.C.,
Коц Я.М., Шик МЛ. Регуляция позы человека.
15. Друзь В А. Моделирование процесса спортивной
тренировки. —
Киев: Здоровье, 1967. — 96 с.
16. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст.
Свердловск: Изд-во Уральского ун-та, 1989.
17. Дикуль В. И. Как стать сильным //Физкультура
в школе. - 1990.-№Н.-С.46-49.
18. Дешле С.А. Средства для развития силовых
способностей //Физическая культура в школе. 1982, № 6.
19. Жешв И.Л. Биомеханика тяжелоатлетических
упражнений. -М.:ФиС, 1976.-192 с.
20. Зациорский В.М. Физические качества
спортсмена. - М.: ФиС.1970.-200с.
21. Залеский М.З. Сила нужна каждому. - М,:
Знание, 1985.-64с.
22. Зациорский В.М., Аруин А.С., Сеуянов В.Н.
Биомеханика двигательного
аппарата человека.
23. Иванов Д.И. Штанга на весах времени. -
М.;ФиС, 1987, - 271 с.
24. Ипполитов Н.С. Исследование прогностической
значимости скоростно-силовых
и силовых качеств у подростков при отборе для занятий тяжелой атлетикой: Автореф. канд.
дис. Л.. 1975. — 22 с.
25. Ким Б.Ф. Модельные характеристики специальной
физической подготовленности и тренировочной нагрузки тяжелоатлетов различной
квалификации и весовых
категорий; Автореф. канд. дис. Малаховка, 1980. — 22 с.
26. Королев Л.А. Корреляционные плеяды и
многофакторный анализ
в оценке спортивной адаптации //Спорт в современном обществе. М., 1974.
27. Кузнецов В.В., Новиков А.А. Основная
направленность теоретических и экспериментальных исследований современной
системы подготовки
спортсмена /Теор.
и практ физ. купьт. 1971, № 1, с, 66-68.
28. Лапутин И.П. Специальные упражнения
тяжелоатлета. - М.: ФиС, 1973.-135 с.
29. Матвеев Л. Л. Основы спортивной тренировки. -
Ы:. ФиС, 1977-217
с.
30. Матвеев Л.П. Теория и методика физической
культуры. - М.: Физкультура
и спорт, 1991.
31. Методические рекомендации к
внеурочным формам физкупьтурно-спортивной работы со школьниками / Под ред. Бенедиктова
И.Н. Л.: Российский
педагогический университет им. А.И. Герцена, 1987.
32. Медведев А.С. Система многолетней тренировки
в тяжелой атлетике,
- М.: ФиС, 1986. - 272 с.
33. Мир силы. Журналы.
34. Моделирование как метод научного исследования
/Б.А.Глинский, Б.С.
Грянов, Б.С. Дынин, ЕЛ. Никитин. — М.: Моск. ун-т. 1965. —248 с.
35. Назаров ВТ. Биомеханическая стимуляция: явь и
надежды. -Минск Полымя, 1986, с. 93.
36. Наследов .А. В кн.; «Механизмы контроля
мышечной деятельности».
-Л.: Науука, 1985, с.209-223.
37. Никандров А.З., Копысов B.C.
Вибрационный массаж в подготовке тяжелоатлетов. - М.: ФиС, 1981. - 96 с.
38. Николаев А.Н. Психологическая адаптация
человека к усложненным условиям деятельности: Автореф. канд. дис. П., 1984.
—17 с.
39. Новик И.Б. О моделировании сложных систем. —
М.: Мысль5 1965. —335 с.
40. Оппавин СМ., Гинаев Ю.Т. Физическая культура
в жизни человека.
Л.: Знание. 1987.
41. Остапенко Л. А., Шубов В.М. Атлетическая
гимнастика, - М.: Знание.
1986. - 96 .// Физическая культура в школе. 1995, № I.
42. Пеганов Ю.А. Создай себя // Физкультура и
спорт. 1991. № 6.
43. Петров В. К. Богатырские забавы //
Физкультура для всех 1992. №4.
44. Петров В.К. Ваш помощник тренер. М.:
Советский спорт, 1991.
45. Петров В.К. Сила нужна всем. Ы:. Физкультура
и спорт, 1984.
46. Петров В.К., Мартьянов С.С. О некоторых
тенденциях в развитии
атлетичской гимнастики// Теория и практика физической культуры, 1991, № 12, с. 44-46.
47. Поляков В А Гиревой спорт. Методическое
пособие. М.: Физкультура
и спорт, 1988.
48. Пустовойт Б.Г. Упражнения с гантелями,
амортизатором, гирями.
М.: Физкультура и спорт, 1987.
49. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. - М.:
ФиС. 1988 - 240 с.
50. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. — Киев:
Здоров'я, 1988.
51. Принципы и методы моделирования в тренировке
/Н. Алекс, К.
Радуг, К. Симонеску и др. //Спорт в современном обществе. М., 1978, с. 168.
52.
Разумовский
Е.А. Как стать сильным и выносливым. М., 1984.
53.
Роман РА.
Тренировка тяжелоатлета. - М,: ФиС, 1986. -174 с.
54. Рогозкин ЗА и др. Питание спортсмена. - М.:
ФиС, 1989. -160С.28.
55. Сила и красота. Журналы.
56. Смельчеико Е.М, Управление процессами повышения уровня
развития физической культуры // Теория и практика физической
культуры. 1993. №5.
57. Смоленский В.М., Ивлиев Г.Б.
Нетрадиционные виды гимнастики. М:. Просвещение, 1992.
58. Сонькин В.Д. Растем сильными и выносливыми.
М.; Знание. 1987.
59. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание
детей и подростков.
М.: Медицина, 1991.
60. Секетпиев Д. Статистические методы в научных,
медицинских исследованиях.
1968. — 419 с.
61. Хох В.И. Модельная характеристика силовой
подготовки и экспериментальное
обоснование методики тренировки начинающих тяжелоатлетов; Автореф. канд. дис. М., 1975.
—27 с.
62. Шустин Б.Н. О разработке «моделей сильнейших
спортсменов» //Управление процессом подготовки спортсменов высших разрядов. Л.,
1976, с. 119-120.
63. Heffinger Th. Isometrischeg MusceUrainingvon.Dr.Tti. Hettinger. Mit
Einleitworten von Prof. Dr. M. Nachenbroch U.A. 2, uberarb und ew. Auf 1, — Stuttgart:
Theime, 1966. — 175 s.
64. White Saxon W. The new science of exercise //Proc. Austral. PhysioJ. and
PharmacoJ. Soc. 1992, n. 2, с 123-139.
Таблица 3.2.
Динамика
спортивных результатов А. Букова за период обучения в пед. университете
|