Совершенствование памяти - (реферат)

Представьте (аналогично тактильным ощущениям), что один вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например, представьте, что какой-либо музыкальный звук завладел одной из зон Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте, что совершенно иной тональности звук завладел одной из зон тела. Распространите его по всему телу. По этой же схеме звук или неприятное ощущение "убирается" с тела.

    Упражнение 3. 3. Соощущения.

Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными материалами. Попросите, чтобы Вам подобранными заранее предметами (металлическими, деревянными, стеклянными, пластмассовыми и т. д. ) ударяли, допустим, о стол. В это время Вы должны, положив правую руку поочередно на каждую из дощечек, воспринимать и запоминать (один звук - одну дощечку). Например, о стол ударили стеклянным предметом, соответственно Вы услышали удар стекла о стол. В это же время Вы рукой воспринимаете клеенку, наклеенную на дощечку. Представьте, что Вы касаетесь с закрытыми глазами клеенки, которая при каждом прикосновении издает "стеклянный" звук, т. е. Вы можете представить, скажем, рюмку, сделанную из клеенки, и таким образом запомнить ощущение. Затем, когда Вы будете воспроизводить этот образ, Вы сможете считать звук и материал. Цель упражнения достигнуть состояния, когда Вы будете воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т. е. при восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикосновение соответствующего материала.

    РАЗДЕЛ IV. Развитие вкусового воображения.
    Упражнение 4. 1. Тренировка вкусовых ощущений.

Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной -двух минут, начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его перед собой. Посмотрите на него, закройте глаза, представьте (необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно, услышать звук одновременно). Продолжайте держать внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно вкусовые ощущения появляются уже через 20-30 секунд, затем они от упражнения к упражнению усиливаются. Если же у Вас очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся), попробуйте сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать соответствующие вкусовые ощущения по предложенной схеме.

Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 7-10 дней. Вы должны достигнуть следующего: представив предмет в воображении, ощутив его тактильно, услышав звук и одновременно автоматически сконцентрировав внимание на кончике языка, Вы должны почувствовать вкус этого предмета, причем это должно происходить неосознанно. Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощутить "вкус" звука (примерная градация: приятный-неприятный, мягкий-острый, сладкий-горький), тактильные ощущения, цвет, форму предмета, движение.

    ТЕСТ на уровень воображения.
    Не чувствуете вкуса - 0
    Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
    Четкий, но неустойчивый - 2
    Четкий и устойчивый - 3
    Можете легко трансформировать - 4

Вкусовые ощущения сочетаются со зрительными образами, тактильными и слуховыми ощущениями– 5

    Упражнение 4. 2. Изменение вкуса.
    1. Представьте вкус сыра.
    2. Представьте привкус клубники.

3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Постепенно с каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает, а привкус клубники усиливается. Потренировавшись таким образом 10-15 дней, по 15-20 минут три раза в день до еды, Вы сможете произвольно, легко и просто менять вкусовые ощущения.

    РАЗДЕЛ V. Развитие обонятельного воображения.
    Упражнение 5. 1.

Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь представить запах лимона, розы и т. д. На начальном этапе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят прямо, на нос не скашиваются. На носу концентрируется только внимание.

Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объект в руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите перед собой на расстоянии полуметра. Теперь, концентрируя внимание на кончике носа, старайтесь вызвать запах этого предмета. Если это удалось, откладывайте предмет все дальше и дальше, старайтесь вызвать запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь Вы должны вызвать в воображении зрительный образ этого предмета, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения, помогая тем самым вызвать запах этого предмета (соответственно в этот момент Вы должны концентрироваться на кончике носа).

    ТЕСТ на уровень воображения обоняния.
    Нет запаха - 0
    Слабый и неустойчивый - 1
    Четкий, но неустойчивый - 2
    Четкий и устойчивый - 3
    Можете трансформировать по своему желанию - 4

Кроме обонятельного образа еще и зрительный, тактильный, слуховой и вкусовой 5

После достижения пятого уровня по тесту обоняния повторите все упражнения раздела первого. Соответственно Вы должны одновременно ярко видеть образ, ощущать его тактильно, его звук, вкус и обонятельное представление, которые объединяются в единое целое.

    Упражнение 5. 2.

Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте их запомнить с закрытыми глазами, ощущая только их запах и соответственно вставляя их в рассказ. Например, легкий воздушный запах можно представить в виде пуха, а острый в виде чего-то стального. Т. е. нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных образов в ответ на обонятельное ощущение или представление.

    Тренируйтесь таким образом 5-6 раз в день по 2-3 минуты.
    РАЗДЕЛ VI. Запоминание цифровой информации.

Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждой цифре от ноля до ста подбираются на основе "похожести" зрительные образы, которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например, 101: 100 - старинная пушка, т. е. два колеса два ноля и ствол - единица; единица копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.

Запоминание дат, телефонов, формул и т. д. производится в виде мнемосхемы, т. е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в рассказ, Вы укладываете, т. е. связываете в соответствии с конкретными образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде, ее можно будет "стереть" (забыть).

Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно, а также "оживлять" ее.

Предлагаем вам самостоятельно, аналогично предложенному выше примеру, составить образы к цифрам. Это даст возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удастся к некоторым цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы, которые мы Вам предлагаем к цифрам. К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.

Когда будете читать примеры образов, предложенных Вам, постарайтесь их ярко представить, ощущая всеми органами чувств, а затем "найти" в них цифру (на основании "похожести").

    СПИСОК цифр-образов:
    1 - копье, стрела, гвоздь, карандаш, один рубль;

2 - утка, рыболовный крючок, абордажный крюк, оценка, лошадь; 3 - треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка;

4 четырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает салют; 5 девочка в белом фартучке (отличница), пять рублей, оценка; 6 - старушка сгорбленная, замок открытый навесной;

    7 - коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора);
    8 - очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца;

9 мужчина с красным лицом, Карлссон, человек в чалме, Али-Баба; 10- зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой, "десятка"-мишень;

    11- барабанные палочки, Буратино, лыжи, рельсы;
    12- календарик, удочка;
    13- черт, черный кот;
    14- стул (спинка слева), совок;
    15- игра "пятнашки";
    16- паспорт, замок с ключом;
    17- аттестат, выпускной звонок;
    18 - солдат, ножницы;
    19 - человек с ружьем, булава, носорог;
    20 - утка на озере, змея;

21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения, 1 - бутылка); 22 - два веселых зажаренных гуся;

    23 - царь-лебедь (2 - лебедь, 3 - корона);

24 - часы бьют 24 часа (Новый год), подумайте свой вариант - Дед Мороз, Снегурочка, елочка;

25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 раковины, т. е. дом улитки); 26 - старушка на лебеди лебеде;

    27 - монах (2 - черный цвет; 7 - профиль монаха);
    28 - лебедь в очках;

29 - слон выгнул хребет в виде трубы, человек борется со змеей; 30 - вилы в луже, торт с тремя свечками, зеленый абажур (3 - зеленый, 0 абажур);

    31 - самолет, Змей Горыныч ( три головы и один хвост);

32 - голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный, две ноздри); 33 - плачущий человек (33 несчастья), Христос;

34 вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое знамя (3 зеленое, 4 - знамя);

    35 - красная лилия (3 - лилия, 5 - красная);
    36 - зеленый кузнечик, градусник;
    37 - Сталин;
    38 - Берия;

39 - Нептун (3 - зеленый, 9 - крепкий, большой), фашистская свастика (начало войны);

40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт; 41 - огонь, взрыв;

    42 - транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки - 2);
    43 - радуга, битва на Курской дуге;

44 - окно (четыре - прямоугольной формы, 4 - делится на четыре части); 45 - салют, рейхстаг;

46 телефон (4 - корпус телефона, - трубка), барон со слугой; 47 - Екатерина (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения);

    48 - песочные часы, на книге очки;
    49 - Карлссон с банкой варенья;

50 - собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор(5 - красный, 0 - круглая форма);

51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа; 52 - избушка на курьих ножках;

    53 - Хрущев;
    54 - девочка в белом фартучке (5), с синим бантом (4);
    55 - красная звезда, две подруги-отличницы;
    56 - красный мак с черной серединкой;

57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор опущенный; 58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер);

    59 - человек-морж(5 - красный, 9 - здоровый);

60 - Баба-Яга в ступе ( 6 - Баба-Яга, 0 - ступа), святой с нимбом; 61 - груша ( 6 - плод, 1 - хвостик), лампочка, ракета;

    62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак);
    63 - коляска с тремя лошадьми;
    64 - Брежнев;
    65 - болото (застой);
    66 - две вишни, силач;
    67 - смерть с косой;

68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехо-Словакии, конфликт), старушка в очках;

69 - дружба (руки, которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6- дым, 9 огромный паровоз);

    70 - пылесос, Ленин;

71 - мушкетер, Дон-Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана); 72 - утка в кепке;

    73 - крокодил зеленый;
    74 - жираф;
    75 - заяц с белым передничком;
    76 - клюка из дерева;
    77 - Шапокляк с Лариской; железнодорожный знак;
    78 - петух поставил крылья, как руки в бок;
    79 - комар на воздушном шарике;
    80 - Мишка Олимпийский, Чебурашка;
    81 - Снеговик с метлой, пенсне;
    82 - черные очки;
    83 - медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами;
    84 - муравей;
    85 - Горбачев;
    86 - Чернобыль, йог;
    87 - человек с усами в кепке с двумя дынями;
    88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
    89 - настольная лампа, депутатский значок;
    90 - медведь с бочонком, дедушка;
    91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
    92 - мужчина на костылях;
    93 - Царевна-лягушка;
    94 - колодец, бегемот на шкафу (боится уколов);
    95 - мужик в белом переднике (отличник);
    96 - собака или кот, которые гоняются за своим хвостом;
    97 - дровосек с топором;
    98 - мужик с бантиками;
    99 - кавычка;
    100 - пушка.
    РАЗДЕЛ VII. Запоминание текстовой информации.
    Упражнение 7. 1.

1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т. е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.

2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим карандашом.

3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом). 4. Составьте с ним рассказ и воспроизведите слова на другом листке. 5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении). 6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-60 страниц текста процесс начинает выполняться непроизвольно, т. е. уже не нужно будет проделывать это письменно.

    РАЗДЕЛ VIII. Совершенствование.
    Упражнение 8. 1.

Выключите телевизор, предварительно на месте экрана повесив белую бумагу или просто закрыв экран. Хорошо, если это будет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить), что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать сами собой, неосознано.

    Упражнение 8. 2.

Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте до интересного, захватывающего момента и попытайтесь его развить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге. Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначальным результатов и Вы заметите, что расхождений становится все меньше и меньше. Таким образом Вы сможете развить способности предвосхищения ситуаций (кроме яркости воображения). Старайтесь вести дневник контроля за развитием событий.

    РАЗДЕЛ IХ. Развитие непроизвольных навыков запоминания.

Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произнесенные фразы и слова товарищей "всплывают" образы, соответствующие данной единице информации, как бы сами собой. Теперь основная задача - выработка непроизвольного запоминания. Это относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу Вы должны должны запоминать непроизвольно.

    Упражнение 9. 1.

В предыдущих упражнениях вам предлагалось связывать слова, подключая к их восприятию все пять органов чувств. Задача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не пропустили упражнений, выработали синтетический способ запоминания и приобрели соответствующие навыки. Причем, по прочтению необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества работы).

    Упражнение 9. 2.

Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте отдельные произведения по частям, превращая их в образы и ощущения. Доведите обьем информации, превращаемой за один раз в образы, до целой строки, затем абзацы и страницы. По прочтению информации необходимо воспроизводить в письменной форме для самоконтроля.

Тренируясь таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перестали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете. Перед Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они будут издавать звуки, будете ощущать их тактильно всем телом, ощущать запахи. Показателем того, что эффект от упражнения достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемом Вами из книг мире.

    РАЗДЕЛ Х.

Страницы: 1, 2, 3, 4